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冬季是養(yǎng)生進補的好時節(jié),
冬季想要進補,
單單靠食補是不行的,
食補不如睡補,
睡得好才是冬季最佳進補方法。
那么冬季睡眠養(yǎng)生有什么要注意的?
下面為您介紹冬季睡眠養(yǎng)生方法,
讓你睡覺也能睡出健康。
擁有健康深睡眠
深度睡眠對于消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用。作為深度睡眠倡導(dǎo)者,MPE床墊——讓生活在都市中的你,睡的健康,睡的舒服。
MPE床墊采用世界衛(wèi)生組織公認的床墊最佳填充物——純天然乳膠,不但貼合人體曲線、釋放睡眠壓力,更具有抑菌防螨的功能,尤其適合皮膚敏感人群使用。
睡前泡腳睡眠好
冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體,睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量,但是要注意,泡腳時間不要過長,最好是15-30分鐘,以免增加心臟負擔。
泡腳時還可以搓搓腳心,尤其是搓涌泉穴,不僅能提高睡眠質(zhì)量,還有養(yǎng)生的效果。
學會讓自己放松
大部分人,一整天都是神經(jīng)緊繃著,到晚上卻忘記了如何休息,大部分人的休息方式的看手機,看電視劇,其實,這樣的放松方式,你的大腦還是沒有休息。
好的休息方式有,放空大腦的冥想,練習深呼吸,做一些簡單的運動,散步等等,做一些自我按摩,聽一些輕音樂,看一本能讓人放松的書,洗一個熱水澡,等等。
注意保暖不要蒙頭睡覺
睡眠的學問很多,“冬宜凍腦,臥不覆首”,在睡眠時腦部要“凍”,要清涼;而腹部則宜暖,因為睡眠時人進入安靜的狀態(tài),氣血運行緩慢,寒邪易入侵。有些人喜歡裸睡,認為這樣可以全身放松,提高睡眠質(zhì)量,但裸睡并不適合老年人。
早睡晚起身體好
冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學的角度講,冬季適當?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。
冬季宜早睡遲起,一般8-9小時睡眠,老人可以適當增加,如晚上睡眠不足,可堅持午睡一小時;但睡眠不宜過多。
別蓋重棉被
冬天里人們的被子加厚,有人甚至蓋上兩三層的大厚被,影響睡眠,更會對呼吸道造成傷害。
而且蓋重被子,人會有壓迫感,不能放松全身,厚棉被壓在胸上,會造成輕微的缺氧。加上厚棉被灰塵多,幾層被的灰塵吸入呼吸道,對呼吸道黏膜造成一定的影響。